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２．８キロウォーク＋２０キロジョグ。

ツモ！

あーやれやれ。
１０キロを２セットでもよかったのですが，一気に勝負を決めて
やろうと思いまして，久しぶりに２０キロコースに足を向けまし
た。
目標２００キロ達成。
ラン２０１キロ。
ウォーク，バイクを入れると２４９キロ。
無理やりですがなんとか。
三日続けて２０キロ走ったのは初めてです。
一週間で１００キロってのも，たぶん無いんじゃないかな。
このラスト一週間の追い込みは，慌しくてあまりやりたくない
ことでしたが，この練習によって，まるで脚が変わりました。
これはこれで良かったのではないかと，今は思います。
明日は意地でも走りません。

体重，体脂肪の変化ですが。
１０月７日に量った数値が，体重７２．５ｋｇ。体脂肪率２５．０
％。
今日の練習後は，体重７０．７ｋｇ。体脂肪率２４．０％。
こう見ると，そんなに大差ないようにも思えますが。
体脂肪は１ｋｇほど消えたことになりますね。
あとはむくみが取れたのでしょう。
昨日は体脂肪率２３．０％になってたんですけどねえ。
ちょっと食い過ぎたかな。
真面目に練習を始めると，筋肉がついてきて，体重は一時
増加することがありますが，今回もそのパターンを踏み，
その後徐々に体重が減少してきました。
それにしても，腹だけは全く変化が無いな。
これを無くすには，どれほどの運動をすればいいのだろう。
いまだに和服の似合いそうな貫禄たっぷりですわ。
まあ別に構わんのだけれども。

写真はコース途中のつくばエクスプレス。
なんだかわからないですが。