５キロジョグ。
復路は坂道インターバルを３本まぜる。
　
土手から河川敷に車が入るためのスロープが
あります。
大体１００ｍあるかないかぐらいの坂ですけれ
ども，坂を下りきった所には必ず階段がありま
すので，この階段をたたたと下りて，スロープ
をぐいぐい登ると。
こんな短い距離でも背中が張ってきましてね。
ただ走っているのとは違う筋肉の使い方をして
いるのが体感できます。
次回出場の「東京シティロードレース」は，なに
しろ後半坂がありますのでね。
ここで潰れないようにしないといけません。
もうそんなに日数もありませんけれども，この
ような坂道やスピード練習もやっていかないと
ダメでしょうね。
　
今日は最後に１００ｍダッシュをしてみる。
１７秒５４。
正直に言います。予想よりはるかに速かった
です（笑）。２２〜２３秒ぐらいだと思ってました
から。
練習の最後に１００ｍをさーっと３本ぐらい走る
と後のダメージが軽くなります。
小出監督がそうおっしゃってたので前にためし
てみたらホントにそうなので気持ち悪く感じた
ぐらいです。「ウインド・スプリント」というそうです。
で，１７秒５４。まあ１８秒。
男子マラソンのトップランナーは大体１キロ３分。
１００ｍで１８秒。
こ，これを２時間以上続けるの？……。
無理無理。絶対無理（笑）。
すげーなー。
ホームページにも書きましたけど，この１００ｍ
１８秒ランを４２２本ぶっ続けな訳です。
気が遠くなるね（笑）。